Корзина
334 отзыва
НОВИНОЧКИ!!! Сиропы ТМ Loft всего 64грн/700млКупить
+380
63
217-33-01
+380
50
738-46-83
+380
99
070-40-21
УкраинаДнепропетровская областьДнепрул. Любарского, 123а
Корзина
ООО "Гермес-Украина"

Иду на МАССУ

Иду на МАССУ

Уплотняем в зиму! 20% скидка на все спортивное питание!

Настало время потрудится.

Вам в помощь отличная сплит-программа на масу.

 

Для тех кто не имеет понятия что такое сплит-тренинг объясняю. Раньше было так что атлет тренировал за одну тренировку все группы мышц, не именно все, а как вы поняли, основные(грудь, спину, ноги). Данный тренинг был крайне не эффективен, вскоре на замену придумали сплит-тренировки, которые позволяли атлету разделять каждую группу мышц на отдельный день. Это и называется сплит-тренировка.

В связи с этим хочу предоставить вам отличную сплит-программу на массу! Во-первых, в начале тренировки надо хорошо размять свои мышцы, погонять кровушку, так скажем, во избежание всевозможных травм! Разминка должна длиться не менее 5 минут.

Ах да, чуть не забыл, продолжительность данной программы тренировок — 4 недели.

Вот программа которую я вам советую.

Понедельник. (грудь, спина, пресс)

1)Жим штанги лежа — 4/12,10,8,8 (суперсет)

2)Тяга штанги в наклоне — 4/12,10,8,8

3)Широкие подтягивания — 3/max (суперсет)

4)Жим гантелей на наклонной скамье — 3/12,8,8

5)Кроссоверы — 2/12,12 (суперсет)

6)Тяга к поясу на блоке — 2/12,12

7)Подъемы ног в висе — 2/15,15 (суперсет)

8)Скручивания на скамье — 2/20,20

9)Скручивания в тренажере — 2/15,15

 

Среда. (ноги, икры, пресс)

 

1)Приседания со штангой — 4/12,10,8,8

2)Выпады — 3/12,10,10

3)Разгибание голени — 3/15,12,10 (дроп-сет)

4)Румынская тяга со штангой — 3/12,10,10

5)Сгибание голени — 2/12,10 (дроп-сет)

6)Подъемы на носки стоя — 3/15,15

7)Обратные скручивания — 2/15,15(суперсет)

8)Подъемы ног в висе — 2/15,15

9)Подъемы коленей в висе с поворотом — 2/15,15

 

Пятница. (дельты, руки, пресс)

 

1)Жим гантелей сидя — 3/15,10,8

2)Подъемы в стороны — 2/10,10 (дроп-сет)

3)Подъемы в стороны в наклоне: 2/10,10 (дроп-сет)

4)Шраги со штангой: 3/12,10,8

5)Узкий жим лежа: 3/12,10,8 (суперсет)

6)Подъемы на бицепс со штангой: 3/12,10,10

7)Подъем штанги на бицепс обратным хватом: 3/12,10,10

8)Жим книзу на блоке: 3/10,10,10 (суперсет)

10)»Молотки» стоя: 3/10,10,10

11)Скручивания на блоке: 2/15,15 (суперсет)

12)Обратные скручивания: 2/15,15